zapotrzebowanie kalorii

"Wiec dietka 300/500 kcal + biegi + brzuskzi dadza mi ten efekt" napisalem wyzej ze dieta - ( slownie minus) 300/500kalori czyli liczyc swoje zapotrzebowanie i odejmujesz 300 lub 500 kalorii. w dziale odzywianie ci pomoga.

[...] po treningu jem jakis owoc (zazwyczaj jablko lub mrozone truskawki). - w porzadku Wiem ze dieta nie jest idealna ale nic wiecej nie moglem wymyslic na moje mozliwosci. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2300kcal. Ile wychodzi ci z diety kalorii? Ile masz białka w diecie? Przynajmniej 2-2.5gram na kg masy ciała przyjmi, reszta jak wolisz. [...]

Zapotrzebowanie to cos kolo 3200/3300 kalorii, pisze wyraznie ze celem jest masa, ale bez nadmiernej podazy wegli, warzyw jest sporo ale ich nie uwzglednialem, praktycznie do kazdego posilku jakas surowka. Sniadnie: Na śniadanie zrób sobie owsiankę na mleku z jajakami. W jakim celu taka zamiana? 2 Posilek Tutaj daj chlebek pełnoziarnisty np. [...]

To nie od węglowodanów, to nie od tłuszczy ani od białka jestes tłusty, tylko od nadmiaru kalorii tak ku jasności. Dwa, oblicz normalne zapotrzebowanie bo 2000kcal to może jeść słabo aktywna kobieta, a trenujacy i nadal rosnący młody facet musi się ODŻYWIAĆ. Trzy, wróc z obliczeniami i przykładowym dniem Twojego jedzenia, wtedy zaczniemy działać. [...]

No więc tak,nie mowilem ze mam same miesnie ale wydaje mi się że jest ich dużo,mam bardzo grube uda i łydki,ale wydaje mi się że to przez to że kilka lat grałem w piłkę w klubie,na treningi i na mecze 10 km rowerem,wiec to chyba przez to. W bicepsie mam 38cm,wiadomo nie samych mięśni ale też dużo,do tego jestem dosyć szeroki w barkach dlatego [...]

Nieważne czy jesteś ekto, endo czy homo jeśli chcesz zbudować masę musisz więcej i zdrowiej jeść, musisz spożywać więcej kalorii niż wynosi Twoje średnie dzienne zapotrzebowanie, unikając słodyczy i ogólnie produktów wysokoprzetworzonych. Jak już masz nadwyżkę kaloryczną, jesz regularnie, dbasz o to by się nie przejadać, nie jeść na noc, wysypiać [...]

A dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie że potrzebujesz aż 3000 kalorii przy masie 61 kg ?

Żeby masa poszła to koniecznie musi być nadwyżka kaloryczna :-) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj trochę kalorii :-)

[...] rok zycia i okres pokwitania. " No wlaśnie rodzice nawet nie zdają sobie sprawy jaką krzywdę robią dziecku zapewniając mu w pożywieniu ilość kalorii przekraczajcą jego zapotrzebowanie i zezwalając na spożywanie w dużych ilościach produktów wysoko przetworzonych oraz słodyczy w okresie pokwitania ------------------------------ *Nie ma [...]

J/W Liczyłeś dokładnie swoje zapotrzebowanie dzienne? bo na oko ilość kalorii wydaje się być na wyrost. Ilość białka jak i tłuszczy trochę ponad normę. Spokojnie możesz zredukować liczbę protein do 1.8-2g/kg oraz lipidy do 1-1.5g/kg. Wpisuj surowe produkty nie gotowe. Masło orzechowe sklepowe to produkt o wysokim przetworzeniu - jako główny [...]

jesli zjesz mniej posilkow ale suma kalorii z dnia bedzie taka jak zapotrzebowanie to nic sie nie stanie

czytałem już te tematy lecz miałem problem obliczeniem zapotrzebowania białka węglowodanów i kalorii czy pomoże ktoś albo poda link do strony gdzie łatwo idzie obliczyć zapotrzebowanie organizmu będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - monotek w dniu 2010-07-25 19:43:52

[...] tycie. Ale wątpię, byś rzeczywiście spalał tylko 1000 kcal przez dzień, więcej spalają nawet niskie kobiety z niedoczynnością tarczycy. Jak dostarczasz 2800, gdy łączne zapotrzebowanie (TDEE) wynosi 2800, jesteś na zero. Redukcja oznacza, że dostarczasz MNIEJ NIŻ 2800. Cała aktywność (bieganie, jazda na rowerze, etc) jest zawarta właśnie w [...]

[...] na doświadczenie i swoje obserwacje których nie przetwarza w postaci cyfr czy liczb - i notuje zadowalające efekty nie ma potrzeby powrotu do tabel i programów żeby ustalić zapotrzebowanie na kalorie czy b/w/t. Ja w ramach pracy nad "samym sobą" na co dzień nie liczę kalorii i b/t/w, czasem jednak wrzucam kilka dni swojego menu do programu i [...]

Dokładnie jeśli masa rośnie to i zapotrzebowanie się zwiększa więc będąc na tym samym oznacza że jest mniej na plusie bądź bliżej 0 wtedy własnie trzeba stopniowo zwiększać liczbę kalorii

[...] będę jadł...wciskałem te węgle jak moglem byle sie zmieścić w 180, już widzę ze będzie ciężko nagła zmiana dla organizmu problem mam z tymi tłuszczami... IZOLAT wliczyłem w zapotrzebowanie...niech mnie ktoś poprawi jak coś nie gra Powiem tak, nie chciałbym chudnąc... chciałbym poprawić gęstość mięśnia...polepszyć jego jakość, celem diety nie [...]

[...] kompozycji ciała i estetyki sylwetki. Jak tylko będziesz miał możliwość zacząć (informacje na początek znajdziesz w dziale trening - temat "Pierwszy rok treningów) - podnieś zapotrzebowanie do poziomu na utrzymanie wagi, zwiększając podaż białka o 20 - 30g i w razie potrzeby węglowodanów. Po 2-3 tygodniach możesz ustawić bilans 300 kcal na plus, [...]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie wg wzoru,bo chyba coś mało tych kalorii. Trzeba ruszyć z większego pułapu ,żeby można było z czego ciąć . http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Trening siłowy spróbuj robić 3 razy w tygodniu.

[...] tłuszczowej. Im poziom jej jest niższy, tym możemy budować lepszej jakości mięśnie. Z obecnego poziomu niestety nie będzie to zbyt dobry pomysł. Sugerowane przez Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest błędne. Zdecydowanie zaniżone. Powyżej otrzymałeś dokładny wzór w celu jego obliczenia. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. [...]

Otóż to. Nie tyj sie od nadmiaru węgli w posiłku. Tylko od kalorii zjedzonych ponad nasze zapotrzebowanie. Wiec tutaj nie ma co rozdrabniać sie nad granicą, jesli dane węglowodany sa wliczone w bilans i ze swoich obserwacji widzisz,ze ta kaloryczność Ci odpowiada bo waga zachowuje sie jak byś tego chciał to węgle tutaj i ich ilość w jednym posiłku [...]